Как быстро похудеть

Быстрый способ похудеть

В настоящие время проблема лишнего веса, мучает большое количество людей. Переход от физического образа жизни к умственному, неправильное, но вкусное питание и другие различные факторы, очень сильно влияют на это. Человек, страдающий от избыточного веса подвержен Апатиям и депрессиям. Зачастую у него проблемы с сердцем и сосудами, а так же просто море комплексов и проблем, из-за которых он попросту не может полноценно существовать. Данная статья поможет вам разобраться и понять как можно эффективно и безболезненно похудеть.

Проблемы ожирения
Ожирение- это одна из главных проблем человечества

Методы сгонки веса

Рассмотрим несколько методов избавления от лишних килограммов:

  • Операция
  • Диеты фитнес и другое

Про операцию говорить по сути нечего. Операции такого вида называются липосакцией. Их делают на определенные части тела, грудь живот и бедра. Данная операция не избавит вас от проблем ожирения. Спустя некоторое время вы по-прежнему наберете лишний вес. Попусту потраченные деньги, несколько часов на хирургическом столе и все ради чего? Ради того что бы опять набрать вес.

Давайте теперь разберем второй вариант нашего списка.

Худение с помощью диет и фитнеса. Вкратце можно сказать, что зная некоторые аспекты своего организма, выполняя определенное количество физической нагрузки и соблюдая диету можно добиться внушительных результатов. Об этом мы поговорим далее.

Спорт и липосакция для похудения.

Правильное и безопасное снижение веса

И так давайте приступим. Для того что бы заветные лишние килограммы начали уходить нужно понимать и выполнять 3 пункта:

  • Знать и понимать свой организм
  • Придерживаться диеты
  • Выполнять физические нагрузки

Как понять свой организм?

Для более наглядного объяснения я буду приводить аналогии. Организм человека можно представить, как некое животное, которое не подчиняется разуму, тоесть голове. У него есть инстинкт сохранения, когда мы долго голодаем, сидим на диете, организм входит в состояние стресса и понимает, что при поступлении пищи ее бы лучше запасти на потом, а то вдруг опять будет дефицит. (По этому после не длительных диет и сгонки пары килограммов, человек, возвращаясь к обычному рациону, набирает еще больше чем он был до диеты.)

Так что же теперь делать? Отказаться от диет? Спросите вы.

Диеты не то, что нужны, они жизненно необходимы при сжигании жира. Просто на диете нужно сидеть не несколько дней или недель, а пару месяцев, а если быть точнее от 2 до 6. Наша диета будет до безобразия проста, употребляй меньше чем потребляешь. Можно питаться даже только тортиками,  но за маленький кусочек торта ты должен будешь равноценно заплатить сожженными калориями. О физических нагрузках мы поговорим с тобой позднее, сейчас я расскажу принципы и особенности данной диеты.

Диета для похудения

  • Нужно уметь считать калории, и также знать свой расход.
  • Составить свой рацион питания
  • Подготовится к проблемам при соблюдении диеты
  • Мотивировать себя

Как считать калории?

Калории это, если простыми словами некая единица измерения, в которой измеряется энергия, поступающая в наш организм из еды. Считать калории довольно просто, достаточно посмотреть калорийность в интернете или в книге. Узнать калорийность можно, вбив в адресную строку вашего браузера запрос. Например “Сколько калорий в гречке?”. Но имейте в виду, что калории имеют свойство складываться. Тесть  сто грамм гречневой каши на воде будет менее калорийна, чем та же гречка но на молоке.  Это тоже надо учитывать.  Узнать приблизительный расход своих калорий можно на любом сайте калькуляторе, благо их в интернете полно. Проходите, небольшой тест и получаете значение для поддержания своего стабильного веса. Так вот, что бы начать худеть, вам всего-то надо съедать калорий меньше чем данная цифра.

Рацион питания для сжигания жира

При составлении рациона питания следует первым делом составить список того, что вы едите, вычеркнуть из него самое вредное, все сладкое и печенное (торты пироги и Т.Д.) , вычеркнуть самые калорийные блюда. Просмотреть оставшуюся еду и проверить наличие таких продуктов:

  • Мясо
  • Рыба
  • Овощи
  • Фрукты

Ваша диета должна включать все это, если чего то нет, придется добавить. И так у нас есть более менее собранный рацион, но он, по сути бесполезен, например тарелка супа может иметь 70ккал, а кастрюля уже все 500. (Может пример и не к месту но, думаю, заставит задуматься). Далее мы должны определиться насколько быстро хотим сбросить вес. Чем больше разница между потребляемыми калориями и получаемыми, тем быстрее мы худеем. (Если вы будете употреблять 0 калорий, то через 30 дней вы похудеете, но умрете). Есть нужно и это обязательно, а насколько можно опускать эдифицит калорий, нужно узнать у своего эндокринолога. Не каждый организм способен выдерживать большие перепады. Из не официальных источников известно, что 300кКалл = 100гр жира. И так надеюсь, вы определились (спросили у врача, сколько нужно употреблять калорий для безопасного и быстрого похудения). А теперь все просто, составляем из наших блюд свои рационы на день, к примеру, нам нужно 1700 ккал, значит, утром мы употребляем блюда на 600 ккал, в обед на 900 ккал, а оставшееся на ужин. Можно питаться, как и 3 раза в день, так и 5, дело ваше.  Ваш рацион питания составлен, осталось его только придерживаться.

питание для снижения веса

Проблемы связанные со снижением веса

  • При соблюдении такой диеты нужно употреблять витамины, (можно купить в любой аптеке, не обязательно дорогие).
  • Из-за дефицита сахара в крови вы будете очень раздражительны, вечно голодны и ворчливы. Нужно подготовиться к этому. Курильщики меня поймут, как же бывает трудно никотина.
  • Из-за дефицита калорий вас будет тянуть спать, сон будет крепче и дольше.
  • Физическая слабость, небольшая рассеянность.

Универсальных решений данных проблем нету, каждый ищет их для себя сам, но к ним нужно подготовиться и знать, что они проявятся.

Мотивация

Нередко вы будете ловить себя на мысли, что все с меня хватит, надоело, устал. Знаю по себе сдержаться будет очень сложно. Есть несколько хитрых способов, что бы перебороть желание бросить диету на пол пути.

  • Мотивационные видео, 1 перед сном одно утром.
  • фотка себя на заставке телефона или компьютера. (Можно и просто что бы в телефоне была, но периодически посматривать на нее, особенно когда рука тянется к бутерброду)
  • Самая главная мотивация, это результат! Если вы заметите колебания стрелки ваших весов в сторону уменьшения, вы сразу же выбросите дурные мысли из головы.

И так мы подошли к самому главному, физические упражнения для сжигания жира!

Худеть можно и без физических упражнений, но без них это будет очень медленно.

И так давайте с вами разберем, что же нужно делать и сколько, что бы заставить лишние килограммы таять.

Бег для похудения

Люди склонны думать, что для сгонки веса нужно много бегать.  Но это не совсем так, по сути час интенсивного бега сожжет всего 200-300 ккал, а это очень мало для организма. Бег больше нужен для сергдечно — сосудистой системы, он ее укрепляет. Что бы бег помогал вам быстро худеть вы должны заниматься им очень долго по 3-4 часа в день. И это не эффективно! Прежде всего, бег нужен для разминки, что бы растянуть мышцы и подготовить их.

Для того чтобы похудеть, люди качаются!

Для того что бы жир уходил достаточно начать качаться (поднимать железо, работать с собственным весом)! Когда человек качается, он разрушает волокна мышц, а для их восстановления требуется энергия, тоесть наши килокалории с еды. Но самое прелестное не в этом, организм восстанавливает мышечные волокна в течение нескольких дней! Тоесть часть тех калорий, которые вы употребляете с пищей пойдут на восстановление. Достаточно делать физические упражнения раз в два дня и ваша сгонка веса ускорится.

Почти все женщины думают, что если поднимут штагу один раз, то тут же станут мужеподобными  качками. Это ошибочное мнение. Для того что бы накачать гору мышц вам надо употреблять калорий в несколько раз превышающие вашу норму. Чисто физически вы не сможете столько есть. Все бодибилдеры употребляют добавки, так как не могут употреблять такое большое кол-во еды для роста мышц. Так что вам это не грозит. 

И так давайте теперь я поясню, что же следует качать! Качать мы должны большие группы мышц:

  • ноги
  • пресс
  • грудь
  • спина

Для ног можно использовать обычные приседания, или прогулки по лестницам. Пресс качать уголком или скручиваниями (вспоминаем школьные годы), для груди используем отжимания. Спину забиваем подтягиваниями за голову, тягой гантелей, если есть и отжиманиями.

А сколько нужно выполнять?

Все очень просто делаем пока мышцы не начнут жечь, как только появилось жжение продолжаем 5-10 секунд и останавливаемся. И так по 3 повтора до жжения, на каждую из 4 групп мышц.

И так, теперь вы знаете, как сжигать быстро эффективно, а самое главное безопасно лишние килограммы.

Физические нагрузки помогают похудеть

Разберем некоторые важные вопросы!

-Как убрать живот, ляшки?

 Никак, только операцией или простым похудением. Худеете вы, худеют и все ваши части тела. Локально жир убрать не возможно.

-Существуют ли препараты для быстрого сжигания жира?

Таких препаратов не существует, если бы они существовали, не было бы толстых людей на земле. А те препараты, которые якобы помогают, просто избавляют ваше тело от воды.

— Как похудеть за 1 день?

Никак, похудеть за день не возможно. Можно конечно прочистить кишечник и избавится от воды в организме, это уменьшит ваш вес на 3-5кг, но от этого ваш жир не убавится.

— Ваш метод похудения точно поможет?

Метод вам поможет, если вы будете строго следовать ему.

— Сколько нужно держать вашу диету?

От 2 до 6  месяцев. В первую неделю диеты вы сбросите пару килограм, дальше примерно месяц ваш организм будет бороться с диетой, недавать сбрасывать лишние килограмы. Этот период самый сложный его нужно перебороть и перетерпеть. Как организм смирится с неизбежным, начнут уходить остальные лишние килограммы.

Подведем небольшие итоги.

Для быстрого снижения веса нужно

  • диета, состоящая из правильного рациона
  • физические нагрузки
  • желание и мотивация
  • знания, полученные в этой статье
  • время и терпение

А от себя я желаю вам быть счастливыми и радостными, а самое главное, что бы человек в зеркале по утрам вам с каждым днем нравился все больше и больше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *